Dia 14 de março, celebra-se o Dia Mundial do Sono, uma data que sensibiliza sobre a importância de um bom descanso. De acordo com o World Sleep Day, o lema para 2025 é: "Fazer da saúde do sono uma prioridade".
Dormir, é algo que a maioria de nós gostava de fazer mais, mas encontrar tempo para dormir entre seis a nove horas recomendadas pode ser um número de equilíbrio difícil de conseguir.
De facto, estamos cada vez mais a tornar-nos numa sociedade que precisa de mais descanso. Além de temperamento irritável e dificuldades de concentração no trabalho, a falta de sono pode ainda contribuir para vários problemas de saúde. Enquanto alguns fatores não são possíveis de mudar, há ainda assim muita coisa que podemos fazer para melhorar a qualidade do sono, e uma rotina de relaxamento antes da hora de dormir pode ajudar a desligar e dormir melhor. Siga os conselhos da Lush!
Tome um banho quentinho
Um belo banho quente, cerca de duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar. A descida de temperatura do corpo após um banho quente imita a descida de temperatura que acontece ao corpo naturalmente antes de dormir. Deep Sleep (7,50€) é a bomba de banho perfeita para relaxar o corpo e a mente.
Emma Logan, terapeuta nos Spas Lush, diz-nos: “Um banho quente antes de dormir ajuda a uma noite bem dormida e prepara o corpo para a mesma, pois relaxa os músculos e ajuda a centrar corpo e mente”.
Faça uma massagem ao rosto
A tensão acumula-se nos músculos do rosto ao longo do dia, por isso uma massagem facial ajuda não só a embalar, mas aumenta a circulação sanguínea na pele, tornando-a mais iluminada e firme. Um produto estrela, pelo seu conteúdo em óleos relaxantes, é o bálsamo facial Sleepy Face (10,95€).
Emma expica: “A massagem pode ajudar a relaxar a tensão dos músculos faciais, limpar os seios paranasais e aliviar dores de cabeça. A pele trabalha noite dentro para renovar as suas células e uma massagem vai ajudar também nesta função. Quaisquer produtos que use neste processo vão promover também a reparação e renovação das mesmas”.
Usar produtos aromáticos enquanto massaja pode aumentar os efeitos calmantes da própria massagem, indica Emma: “Óleos como lavanda, ylang ylang, camomila ou sândalo podem ajudar a promover o sono e relaxamento, por isso procure estes ingredientes nos produtos que usar”.
Fragrâncias relaxantes
Perfumar a pele e o quarto antes de dormir é o ritual perfeito para criar uma atmosfera de paz. Há fragrâncias especialmente relaxantes, como o ylang ylang, o jasmim, a lavanda e a bergamota. Estes óleos essenciais ajudam a reduzir o ritmo cardíaco, acalmar o sistema nervoso, diminuir a ansiedade e melhorar o ânimo. Rodeie-se destes aromas e respire profundamente!
A máscara de rosto Beauty Sleep (12€/60gr) graças à sua fragrância e à combinação de ingredientes naturais na sua fórmula, ajuda a preparar-se para dormir enquanto nutre e ilumina a pele do rosto. O Body Spray Sleepy (30€) contém uma combinação relaxante de óleos essenciais para perfumar o quarto e a roupa de cama.
Um perfume pode influenciar o humor, as emoções e os níveis de energia. E, agora que os níveis de stress e ansiedade estão mais altos do que nunca, muitas pessoas procuram refúgio nos óleos essenciais e noutros produtos que têm um grande impacto no bem-estar emocional”, Emma Vincent, perfumista da Lush.
Quality sleep is key to good health. Simple steps like a bedtime routine, limiting screens, and a comfy sleep space can make a big difference.
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