Não importa se escolheu o colchão perfeito, a melhor almofada de penas de ganso norueguês, ou se estabeleceu uma rotina de relaxamento e de cuidados com a pele fantástica. Se no seu quarto estiver demasiado frio ou calor, nunca vai conseguir descansar verdadeiramente.
A Thermor, fabricante líder e especialista em soluções de conforto para a casa, explica que a
t temperatura ambiente e do nosso corpo durante o sono é muito mais importante do que pensamos. É na verdade fundamental para conseguirmos um sono profundo e contínuo. Ou seja, manter o ambiente adequado pode fazer a diferença entre acordar revigorado ou passar a noite às voltas na cama ou desconfortável.
São vários os estudos que indicam que a temperatura ideal para dormir se situa entre os 15 e os 20 graus Celsius. Este intervalo permite que o nosso corpo arrefeça o suficiente para iniciar e manter um sono de qualidade.
Um ambiente ligeiramente mais fresco do que aquele que gosta de desfrutar no sofá estimula a produção de melatonina, a hormona do sono, e facilita a entrada do corpo no seu estado natural de repouso.
Por isso, se já reparou que dorme melhor no inverno ou num quarto bem ventilado, não é por acaso. Durante o sono REM, que é quando sonhamos, o nosso corpo perde grande parte da sua capacidade de regular a temperatura, pelo que um ambiente fresco ajuda a que este processo se desenrole corretamente.
Conheça as quatro dicas para desfrutar da temperatura ideal no quarto
1. Controle o sistema de climatização: Certifique-se de que a temperatura ambiente está dentro dos limites recomendados para promover o descanso. Se climatizar a sua casa com um sistema de aquecimento/arrefecimento como a aerotermia, pode programar o seu termóstato para ter a temperatura ideal durante todo o ano.
2. Escolha roupa de cama adequada: Os tecidos naturais, como o algodão ou a seda, são excelentes opções porque permitem a respiração e evitam a acumulação de calor.
3. Humidificadores no inverno: O aquecimento tende a secar um pouco o ar, o que pode irritar a garganta e dificultar o sono. Mas algo tão simples como um pequeno humidificador ajudará a manter o nível certo de humidade no quarto.
4. Ventilação adequada: Mesmo nos meses frios, abrir a janela e ventilar o quarto melhora a qualidade do ar e torna o ambiente mais agradável para descansar.
Ter uma boa noite de sono depende não só do número de horas que passamos na cama, mas também da qualidade desse sono. Ajustar o termóstato para uma temperatura ideal permitir-lhe-á desfrutar de um sono mais profundo e repousante.
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